40代からのダイエット！低GI食品を選ぼう！炭水化物
40代からのダイエットって結構難しかったりしません？私も40歳過ぎてからはとっても痩せにくくなりました。でも去年3か月で5キロのダイエットに成功しました！
基本は食生活です！
食べたいものを我慢してストレスを溜めるより、工夫して食べるのが続けられるコツ！
そんな私も、ドカ食いしたい日も多々あります。しかもジャンクなもの 笑
昨夜は子供たちの習い事の送迎で遅くなって心の中は
帰ってどんぶりで玉子かけご飯食べたい！！！！
今日は引きこもりでお仕事DAY。途中PCで晩御飯何作ろうか検索してたら出てきたのがやみつきおにぎり。
ご飯に天かすとめんつゆ混ぜたおにぎり。
食べたい！！！！！！
さすがに昨夜は夜も遅かったので我慢しましたが、今日はご飯に天かすとめんつゆ混ぜて食べちゃいました！
たまには息抜きも必要！毎日こんな事してたらリバウンドしちゃいますが、たまになら良しとしています。
普段は低GI食品を食べるようにしています。
白い食べ物より茶色い食べ物がGI値が低いです！
同じ食べるなら白米より玄米。うどんよりお蕎麦。食パンより全粒粉入りパン、パスタより全粒粉入りパスタ。と言った感じです。
低GI値な炭水化物類
では、早速低GI値な炭水化物類をご紹介します。
| 食品名 | GI値 |
| 赤米 | 49 |
| 玄米 | 56 |
| 発芽玄米 | 54 |
| オートミール | 55 |
| オートブランシリアル | 45 |
| 春雨 | 32 |
| 全粒粉パン | 50 |
| 全粒粉スパゲティ | 50 |
| ライ麦パン | 58 |
| 中華麺 | 50 |
| そば | 59 |
高GI値な炭水化物類
ではお次に高GI値な炭水化物類をご紹介します。
| 食品名 | GI値 |
| 白米 | 88 |
| 食パン | 95 |
| ビーフン | 88 |
| もち | 85 |
| ロールパン | 83 |
| そうめん | 80 |
| コーンフレーク | 75 |
| インスタントラーメン | 73 |
| パスタ | 65 |
どんな炭水化物がダイエットに良いの？
私がマイナス5キロダイエットに挑戦してた時に食べてた炭水化物類はこんな感じです。
以前は玄米を圧力釜で炊いてましたが、最近はファンケルの発芽玄米を普通の炊飯器で炊いています。
普通に炊けるのがお手軽で嬉しいです。好みにもよると思いますが、圧力釜で炊いた玄米の方がモチモチして美味しいですが、面倒で 笑
まとめて炊いてラップにくるんで冷凍しています。
レトルトパックの玄米も常備しています。
パスタは最近こんなものを見つけて買ってみました。ボソボソした感じがあまり好きではありませんでしたが 笑
パンはそんなに食べませんが、ローソンのブランパンがダイエッターには人気です！最近の低糖質ブームでスーパーやコンビニでも色々なダイエットに最適な食品を見かけます！
最近はローソンで玄米100％のおにぎりも売ってますよ！
まとめ
ダイエットと言っても、糖質カットや食べないダイエットは確かに体重も減りが早いですが、一生続けられるダイエットではありません。
なので食べるモノをセレクトして上手くダイエット出来ると良いですね！
