ダイエット

40代主婦が3か月で5キロ痩せた食事

40主婦が3か月で5キロ痩せた食事方法

こんにちは!私43歳身長161cm体重50~52キロくらいをキープしています!

実は去年の5月から3か月かけて5キロのダイエットに成功しました!

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何と言っても基本は食事!

置換えダイエットやサプリは今でもよく挑戦しますが、基本はやっぱり食事です。

最近はちょっとゆるゆるな食事になっていますが、ダイエット中の3か月は結構きちんと食事調整していました。

基本は低GI食品とたんぱく質重視!

どうしても主婦って炭水化物中心の食事になりがちです。私も油断すると朝はパン、お昼はラーメン、おやつにおかき、晩御飯はビールと子供の残り物。なんて日も多々あります。

たんぱく質はとり過ぎも太る原因になりますが、正しく取ればOK!

外食ではよく焼肉屋さんに行きました!

糖質カットは痩せる?

私も挑戦したことのある糖質カット。

確かに痩せます!!!!!

結構早スピードでダイエット成功することが出来ます。でもこれって一生続けることが出来るのでしょうか?やっぱり身体にとっては必要な糖質は必要です。炭水化物は身体の中で糖にかわり脳などに送られてエネルギーになります。糖が少ないと脳がボケっとしたり身体がだるくなったりします。

どのくらい糖質をとれば良いの?

糖質は1日〇グラムまでとストイックに決めてる方も多いようですが、私は特に決めてませんでした。朝はフルーツか玄米。お昼は玄米。夜の糖質控えめにしていました。

 

低GI値のモノをセレクトして食べる

基本はGI値(グリセミック指数)の低いものをセレクトして食べる!

先ほど炭水化物は身体の中で糖に変わって、脳などに送られてエネルギーになると書きましたが、その上昇値を表したものがGI値(グリセミック指数)なんです。

つまりGI値が高い物は血糖値が上がりやすく、GI値の低いものは血糖値が上がりにくいんです。血糖値の上がるスピードが速ければ「インシュリン」と言うホルモンが分泌されるんです。インシュリンは脂肪を作り出したり、脂肪の分解を抑制されるので、インシュリンが出過ぎると太る原因になります。

GI値が70以上の食べ物が高GI食品。55以下のものが低GI値と言われています。一緒に取る食べ物によってもGI値は変化すると言われています。

高いGI値を高い食品を取る前に食物繊維やたんぱく質を取るとGI値は低くなると言われています。お酢なんかも良いと言われてます。

基本的に、白い食べ物より茶色い食べ物が低GI値と言われています。